|
دو شنبه 28 آذر 1390برچسب:, :: 18:50 :: نويسنده : hana
*بر روی زمین دراز بکشید و پاشنه های خود را بر روی توپ قرار دهید در حالی که دست ها بر روی زمین است کمر خود را بالا و پایین ببرید به گونه ای که کمرتان با پاها در یک راستا باشد.   *به نزدیک دیوار بروید و شکم خود را روی توپ و پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید.سپس در حالی که دستانتان نزدیک شانه است بالا تنه خود را جلو و عقب کنید.  *بر روی دست و پای خود قرار بگیرید و در این حالت کاملا آرام دست راست را با پای چپ بالا آورید. برای 3 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را با اعضای مخالف انجام دهید.  *بر روی طوری دراز بکشید که زانوهایتان خم باشند.سپس بالاتنه خود را در حالت 45 درجه قرار داده و در حالی که توپی رادر دست دارید، بدن خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید.  نظرات شما عزیزان: 
 |
|||||||||||
تبادل
لینک هوشمند
